Sadržaj
Ostali sportovi
Penjanje u zatvorenom prostoru, odnosno indoor climbing, postaje sve popularnija aktivnost posljednjih godina. Osim što je uzbudljivo, penjanje u zatvorenom nudi bezbroj fizičkih i mentalnih prednosti. Prvenstveno, uključuje različite skupine mišića, promičući snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Penjači razvijaju snagu gornjeg dijela tijela povlačenjem i hvatanjem, dok se mišići nogu koriste za guranje i balansiranje. Kontinuirano kretanje uključeno u penjanje pruža izvrsnu kardiovaskularnu vježbu, poboljšava zdravlje srca i promiče cjelokupnu kondiciju.
Također, takozvane rute za penjanje zahtijevaju strateško planiranje i vještine rješavanja problema. Penjači moraju analizirati najbolji slijed pokreta, potičući mentalni fokus i poboljšavajući kognitivne sposobnosti. Penjanje djeluje kao snažno sredstvo za ublažavanje stresa, omogućujući da se mentalno odvojimo od svakodnevnih problema. Kombinacija tjelesnog napora i koncentriranja na zadatak pomažu oslobađanju endorfina, potičući osjećaj blagostanja. Stoga ne iznenađuje rastuća popularnost ovoga sporta, a ako ste se i sami odlučili na penjanje u zatvorenom, otkrivamo što sve trebate znati prije nego krenete u akciju!
Šta je potrebno znati?
Postoje zapravo samo dvije važne stvari koje morate imati na umu prije svog prvog penjanja, a obje su stvar praktičnosti. Prvo, nosite udobnu odjeću u kojoj se možete lako kretati i drugo, provjerite jesu li vam nokti podrezani. Ne trebate imati super kratke nokte da biste se penjali, ali podrezani nokti omogućavaju lakše hvatanje. Većina teretana i prostora za penjanje u ponudi ima uvodni trening s stručnim članom osoblja, gdje će vas oni osigurati te kontrolisati i pričvrstiti uže s tla dok se počinjete penjati. Ako idete s prijateljem koji već ima iskustva u ovom sportu, možete odabrati da jednostavno „skočite“ ravno na zid i neka vam on pomogne.
Bilo koja od ovih opcija je u redu, a trebali biste odabrati onu u kojoj se osjećate najudobnije. Za većinu ljudi to je vjerojatno dobivanje male stručne pomoći. Uobičajeno, dvorane za penjanje imaju i penjanje po užetu i tzv. bouldering. Bouldering u osnovi znači samo penjanje na puno niže zidove s gušćim podlogama i zahtjeva samo penjačku obuću, bez pojasa. U bouldering se možete upustiti potpuno sami i ta aktivnost vam može pomoći da steknete osjećaj za rukohvate i kako se vaši prsti najbolje mogu uhvatiti.
Oprema
Kada idete na penjanje prvi put, iznajmit ćete pojas i obuću. Također možete dobiti vrećicu s kredom. Većina pojaseva slična je posvuda. Sastoje se od trake oko struka i dvije trake za noge, a vi zapravo stojite u trakama za noge kao da oblačite hlače. Zatim ćete povući kajš oko struka da ga zategnete. Također će biti traka na prednjem dijelu pojasa – to je mjesto gdje se pojas pričvršćuje, stoga pazite da stavite pojas tako da bude ispred. Pojas bi trebao sjediti tačno iznad bokova. Potrebno je malo navikavanja i ispočetka je malo neobičan osjećaj, ali ubrzo ćete zaboraviti da ga uopće nosite.
Možda čudniji od osjećaja nošenja pojasa je osjećaj obuvanja penjačkih cipela po prvi put. Osjećat će se kao da su vam možda za pola broja premale. Sama ideja je da što bolje možete osjetiti zid dok se penjete, što znači bolje prijanjanje. Dakle, penjačke cipele bi trebale biti blago neugodne, ali ne i bolne.
Cipele za penjanje
Cipele za penjanje obično se nose bez čarapa, ali slobodno ih možete imati ako iznajmljujte obuću. Jednom kada počnete izvoditi naprednije uspone s manjim osloncima, kontakt stopala s cipelom je puno važniji, pa ćete htjeti preskočiti čarape, ali u tom trenutku ionako možete investirati u vlastite cipele.
Od opreme vam je potrebna i – kreda. Njezina svrha jest ukloniti vlagu s vaših dlanova i prstiju te pomoći vam da bez problema uhvatite rukohvate. Ako niste sigurni u količinu, oslonite se na to da uvijek imate tanak sloj bijele boje na ruci dok se penjete.
Sistem užadi
Kada se krenete penjati morate biti osigurani. Kada vas netko osigurava, to samo znači da je na tlu dok se vi penjete, a uže koje je pričvršćeno za vaš pojas prolazi kroz sidro na zidu i učvršćuje se u pojas te osobe, to jest osiguravača. Posao osiguravača je povući (i također otpustiti) uže tako da penjač, ako u bilo kojem trenutku počne padati, se brzo zaustavi u zraku. Ovi sistemi užadi projektirani su tako da imaju pristojnu količinu trenja, tako da čak i ako osiguravač ne radi savršeno svoj posao, penjač je i dalje siguran.
Nakon što su osiguravač i penjač sigurno vezani i provjere jedan drugoga kako rade, instruktori penjanja predlažu da se popnete uza zid na samo jedan metar i zatim pustite kako biste mogli iskusiti kako vas uže može držati. Ako to učinite nekoliko puta, lakše ćete steći osjećaj kako sustav funkcionira i lakše ćete mu vjerovati.
Druga mogućnost je korištenje automatskog osiguranja koji je najbolja opcija za početnike. Automatsko osiguranje bazira se na uređaju koji je pričvršćen za vrh zida i automatski se oslobađa dok se penjete. Kada ste spremni sići, uređaj vas hvata i polako spušta – nije potrebna druga osoba. To je dobar način da se usredotočite na jednostavno penjanje bez brige o tome radi li osiguravač svoj posao kako treba. Za razliku od situacije kada vas osoba osigurava, automatsko osiguranje funkcionira poput sigurnosnog pojasa: u početku se čini kao da vas uže neće uhvatiti, ali kada stvarno uprete svoju težinu na njega, ono se zategne i spriječi vas da padnete.
Tehnika penjanja
Jedna od najzgodnijih stvari o penjanju je da je za razliku od drugih sportova ili aktivnosti gdje morate stvarno naučiti obrazac kretanja prije nego počnete, ovi pokreti su prilično intuitivni; gledate u zid s hrpom rukohvata, a vaše tijelo jednostavno zna što trebate učiniti da dođete do vrha. Ako ste se ikad prije penjali na bilo što, već imate neke osnove.
Ipak, ono što većinu ljudi treba podsjetiti jest da više koriste svoje noge. Umjesto da gledate isključivo u svoje ruke i na temelju njih planirate svoj sljedeći potez, više se usredotočite na svoja stopala i razmislite o tome kako se pomoću njih popeti uz zid. Tako koristite mišiće nogu umjesto da pokušavate raditi povlačenje za povlačenjem što će učiniti penjanje puno lakšim.
Od velike je pomoći držati kukove iznad stopala što je više moguće. U osnovi, držanje centra gravitacije u sredini tijela i blizu zida pomoći će vam da ostanete jaki i kontrolirate svoje pokrete. Također, ruke držite što je moguće ravnije kada ih ne morate aktivno koristiti kako biste smanjili umor u podlakticama.
Umor i bolovi su u početku tokom i nakon penjanja neizbježni, posebice ako se ne bavite drugim sportom koji zahtijeva puno stiska i snage podlaktice. Vaši prsti, ruke i podlaktice će se vrlo brzo umoriti, ali to je sasvim normalno! Penjanje dva puta sedmično idealno je ako stvarno pokušavate vidjeti neki brzi napredak u prvih nekoliko mjeseci. Ali čak i penjanje jednom sedmično donijet će povećanje izdržljivosti i snage.
Izgled stjena za penjanje
Na prvi pogled, stijene za penjanje sa šarenim držačima za ruke lijep su prizor. Ali riječ je o bojama koje su više od estetike i postoji razlog iza različitih boja. U boulderingu i penjanju u zatvorenom, boja stijene predstavlja nivo vještine potrebne za penjanje. Rukohvati označeni bojama unose ugrađenu diferencijaciju u iskustvo penjanja dopuštajući penjačima da izaberu svoj izazov. Novi penjači vjerojatno će koristiti zahvate svih boja kako bi prešli zid za penjanje. To nazivamo “rutom duginih boja”.
Kako budu napredovali u vještini, prijeći će na penjanje po rutama, što znači penjanje uz korištenje držanja samo jedne boje. Također je važno imati na umu (i podijeliti s penjačima) da način na koji su držači usmjereni na zidu za penjanje također utječe na njihov nivo težine. Postavljen u jednom smjeru, ručni držač mogao bi se lako uhvatiti cijelom šakom, ali postavljen u suprotnom smjeru, mogao bi stvoriti izazovno koso držanje (“sloper”) koje zahtijeva stisak otvorene ruke. Zbog toga su zahvati određene boje “tipično” početni, srednji i napredni, ali ne uvijek.
Jednom kada odete na svojih prvih par treninga penjanja i naučite kako se sigurno penjati, to postaje sport kojim se možete baviti pod vlastitim uvjetima. Dakle, možete ići s prijateljima, ili ići solo i odmah obući pojas i popeti se na zid. Prije nego što uopće shvatite što se događa, prestat ćete previše razmišljati i brinuti o svakoj sitnici i počet ćete se na penjanju osjećati kao na dobro poznatom terenu!
