Sadržaj

Trčanje

Tokom ljeta većina nas uživa u opuštenim trenucima, ukusnoj hrani i odmoru. Sunce, more i druženje svakako su prekrasni, ali ljetne radosti često dovode do slabije discipline u prehrani i vježbanju. Jesen je vrijeme kada se vraćamo svakodnevnici i suočavamo s izazovom: kako se vratiti u formu nakon opuštenog ljeta? U ovom blogu pronaći ćete konkretne savjete, motivaciju i ideje za povratak u top formu.

Motivacija za početak

Prije svega je važno pronaći unutarnju motivaciju. Zašto se želite vratiti u formu? Je li to za bolje zdravlje, više energije, bolje raspoloženje ili jednostavno osjećaj samopouzdanja? Jasno postavite svoje ciljeve i zapišite ih. Tako ćete lakše slijediti svoj put i ostati motivirani. Na loš dan pokušajte samo nekoliko minuta vježbanja ili istezanja – nešto je uvijek bolje nego ništa, a to vas drži u pokretu i izbjegava osjećaj neuspjeha.

1. Promišljena prehrana

Povratak u formu započinje u kuhinji. Započnite postupnim vraćanjem zdrave prehrane u svoju svakodnevnu rutinu:

  • Voće i povrće: Povećajte unos voća i povrća. Imajte ih uvijek pri ruci za zdrave međuobroke i pune obroke.
  • Pijte vodu: ne zaboravite piti dovoljno vode da ostanete hidrirani. To će vam pomoći regulirati apetit i ubrzati metabolizam. Pomoću formule možete jednostavno izračunati koliko vode vam je potrebno: težina u kg x 0,035 l = preporučena količina vode dnevno. Tokom napornog vježbanja povećajte i unos vode.
  • Izbjegavajte grickalice: Smanjite nezdrave grickalice i umjesto njih posegnite za orašastim plodovima, grčkim jogurtom ili voćem.
  • Uravnoteženi obroci: Planirajte obroke koji uključuju proteine, zdrave ugljikohidrate i dobre masti. To će osigurati dugotrajnu sitost i stabilnu razinu energije.
  • Ograničite šećer: Ograničite unos dodanog šećera. Pratite sadržaj šećera ili zaslađivača u hrani i potražite zdrave alternative.

2. Natrag na trening formu

Vježbanje je ključno za poboljšanje vaše kondicije i zdravlja. Ako ne vježbate redovno, počnite polako. Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku:

  • Dnevna aktivnost: pokušajte uključiti više dnevne aktivnosti. To može biti hodanje, vožnja bicikla ili jednostavno više kretanja na poslu.
  • Rutina treninga: Postavite redovnu rutinu vježbanja. To može biti jutarnje trčanje, popodnevna šetnja ili posjet teretani. Važno je planirati vježbu i označiti je u svom kalendaru.
  • Raznovrsnost treninga: nemojte se ograničavati na jednu vrstu vježbe. Isprobajte različite aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, hodanje po brdima, pilates, ples, joga ili trening s tegovima. Raznolikost će vaše vježbe učiniti zanimljivima i spriječiti da vaša motivacija opadne.
  • Partner za trening: Ako se osjećate slabo motivirano, razmislite o partneru za trening. Zajedno možete postići više, pružiti si međusobnu podršku i bodriti jedno drugo čak i kada biste radije ležali na kauču.

3. Planirajte svoje obroke unaprijed

Planiranje obroka može vam pomoći da se držite zdrave prehrane. Planirajte svoje obroke svaki tjedan, kupujte sastojke i pripremajte obroke unaprijed ako je moguće. To će vam pomoći da izbjegnete nezdrav izbor brze hrane ili nezdrave grickalice.

4. Pratite svoje ciljeve

Praćenje vašeg napretka ključno je za motivaciju. Pratite svoju težinu, sastav tijela, mjere tijela ili fotografirajte svoj napredak. Pametni sat također je izvrstan alat za praćenje napretka, koji daje dobar uvid u vaša postignuća. Tako ćete vidjeti dokle ste stigli, što će potaknuti daljnji trud.

5. Posegnite za zdravim grickalicama

Između obroka možete posegnuti za zdravim zalogajima, koji će zadovoljiti vaš apetit bez grižnje savjesti. Probajte s grčkim jogurtom, orašastim plodovima, svježim voćem ili čak povrćem s humusom.

6. Izbjegavajte pretjerani stres

Stres može utjecati na vaše prehrambene navike i motivaciju za vježbanje. Pokušajte kontrolisati stres tehnikama kao što su joga, meditacija ili jednostavno kupanje u opuštajućoj kupki. Smanjenje razine stresa pogodovat će vašem fizičkom i mentalnom blagostanju.

7. Pridružite se grupnom treningu

Grupni treninzi potiču pozitivan takmičarski duh među polaznicima, što može pridonijeti većoj motiviranosti i upornosti u vježbanju. Grupne treninge vodi iskusan trener, koji može prilagoditi vježbe za pojedince i usmjeravati ih do postizanja ciljeva – to može dovesti do boljih rezultata i bržeg napretka.

Povratak u formu nakon ljeta ne mora biti težak zadatak, ako mu pristupite s pravim pristupom. Važno je krenuti postupno, postaviti realne ciljeve i ustrajati. Ne zaboravite, da je ovo dugotrajan proces koji zahtijeva upornost. Uz pravilnu prehranu, redovitu tjelovježbu i motivaciju, uskoro ćete moći ponosno uživati ​​u svojim postignućima, bez obzira što radili tokom ljeta. Sve što vam treba na putu prema cilju, možete pronaći u INTERSPORT prodavnicama i web prodavnici. Sretno!