{"id":7388,"date":"2024-12-20T16:28:56","date_gmt":"2024-12-20T15:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.ba\/blog\/?p=7388"},"modified":"2024-12-20T16:28:56","modified_gmt":"2024-12-20T15:28:56","slug":"10-mitova-o-mrsavljenju-cinjenice-koje-bi-ste-trebali-znati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.ba\/blog\/2024\/12\/10-mitova-o-mrsavljenju-cinjenice-koje-bi-ste-trebali-znati\/","title":{"rendered":"10 mitova o mr\u0161avljenju: \u010dinjenice koje bi ste trebali znati"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Mr\u0161avljenje je \u017eelja mnogih, ali postoje mnogi mitovi i zablude o mr\u0161avljenju, zbog kojih mr\u0161avljenje odjednom mo\u017ee postati ve\u0107i izazov nego \u0161to bi trebao biti. U ovom blogu \u0107emo razotkriti naj\u010de\u0161\u0107e mitove o mr\u0161avljenju, i predstaviti vam informacije koje \u0107e vam pomo\u0107i da do\u0111ete do \u017eeljene brojke na vagi.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

Mit #1: Jesti manje, klju\u010dno je za mr\u0161avljenje<\/h3>\n

Iako je istina, da stanje kalorijskog deficita dovodi do mr\u0161avljenja i naravno da bez toga ne mo\u017eete, smanjivanju unosa kalorija morate pristupiti pa\u017eljivo. Jednostavno smanjenje porcija nije odr\u017eiv ili zdrav na\u010din mr\u0161avljenja. Ako jedete premalo i premalo raznovrsno, va\u0161em tijelu mo\u017ee po\u010deti nedostajati va\u017enih i prijeko potrebnih nutrijenata, va\u0161 metabolizam se mo\u017ee usporiti, a pritom mo\u017eete izgubiti mi\u0161i\u0107nu masu, \u0161to samo dodatno ote\u017eava mr\u0161avljenje. I da ne zaboravimo ono najgore \u2013 zbog nedostatka hrane \u010desto mo\u017eete biti gladni i stalno razmi\u0161ljati samo o tome \u0161ta bi ste trebali pojesti, ili \u201cne bi ste trebali\u201d\u2026 Umjesto da samo smanjite porcije ili mo\u017eda \u010dak presko\u010dite obrok u danu, radije se usredoto\u010dite na uravnote\u017eenu i nutritivno bogatu prehranu. Ona uklju\u010duje uravnote\u017een omjer potrebnih makro i mikronutrijenata, te se tako zasitite i manjim obrocima. Najbolje je slijediti dolje navedena na\u010dela:<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
1. Uklju\u010dite \u0161irok izbor namirnica za raznoliku prehranu<\/h5>\n

Uklju\u010divanje \u0161irokog spektra namirnica ne samo da pobolj\u0161ava okus jela, ve\u0107 tako\u0111er osigurava da konzumirate kompletan raspon hranjivih tvari.<\/p>\n

2. Uklju\u010dite hranu bogatu hranjivim tvarima, niskokalori\u010dnu<\/h5>\n

Hrana bogata hranjivim tvarima, nudi visoku koncentraciju hranjivih tvari u odnosu na njihov ukupni sadr\u017eaj kalorija.<\/p>\n

Povr\u0107e: \u0161pinat, kelj, brokula, prokulica i paprika imaju malo kalorija, ali puno vitamina (kao \u0161to su A, C, K) i minerala (kao \u0161to su \u017eeljezo i kalcij).
\nVo\u0107e: Bobi\u010dasto vo\u0107e (posebno borovnice i maline) puno je antioksidansa, vitamina i vlakana.
\nCjelovite \u017eitarice: Kvinoja je bogata proteinima i vlaknima, dok ima manje kalorija u usporedbi s rafiniranim \u017eitaricama poput bijele ri\u017ee.
\nMahunarke: Le\u0107a i crni grah bogati su bjelan\u010devinama i vlaknima, \u0161to ih \u010dini zasitima i bogatima hranjivim tvarima, a da nisu visokokalori\u010dni.
\nRiba: Masna riba, poput lososa i sku\u0161e, bogata je omega-3 masnim kiselinama i raznim vitaminima koji podr\u017eavaju zdravlje srca.<\/p>\n

3. Ograni\u010dite dodane \u0161e\u0107ere i zasi\u0107ene masti<\/h5>\n

Odaberite svje\u017ee ili smrznuto vo\u0107e umjesto slastica ili slatki\u0161a.
\nOdlu\u010dite se za nezasla\u0111eni jogurt umjesto aromatiziranih jogurta, koji \u010desto sadr\u017ee dodane \u0161e\u0107ere.
\nUmjesto \u0161e\u0107era, za aromatiziranje hrane koristite za\u010dine poput cimeta ili ekstrakta vanilije.
\nIzbjegavajte zasla\u0111ena pi\u0107a. Umjesto toga odaberite vodu, biljne \u010dajeve ili gaziranu vodu s limunovim sokom.<\/p>\n

4. Ograni\u010dite zasi\u0107ene masti<\/h5>\n

Birajte nemasne komade mesa (kao \u0161to su piletina ili puretina bez ko\u017ee) umjesto masnih komada (kao \u0161to su rebarca ili prera\u0111eno meso).
\nKoristite manje masne mlije\u010dne proizvode, umjesto punomasnih mlije\u010dnih proizvoda.
\nUmjesto \u010dipsa ili grickalica s visokim udjelom masno\u0107e, odaberite npr. kokice sa za\u010dinima.<\/p>\n

Naravno, to ne zna\u010di da se morate u potpunosti odre\u0107i omiljenih poroka \u2013 prepustite se omiljenim grickalicama, bilo da je rije\u010d o kola\u010du, \u010dokoladi, keksima ili \u010dipsu, ali umjereno.<\/p>\n

5. Pazite na veli\u010dinu porcija<\/h5>\n

Jedan od najva\u017enijih koraka u mr\u0161avljenju ili prilagodbi prehrambenih navika je pravilno doziranje porcija hrane, \u0161to poma\u017ee u regulaciji unosa kalorija, a ujedno pridonosi boljem raspolo\u017eenju i nivou energije tokom dana.<\/p>\n

Dva jednostavna savjeta:<\/p>\n

Umjesto da jedete grickalice izravno iz vre\u0107ice (npr. ora\u0161aste plodove, su\u0161eno vo\u0107e i da, \u010dak i kekse\ud83d\ude0a), odmjerite porciju i poslu\u017eite je u posebnoj zdjelici.
\nPolovicu tanjira napunite povr\u0107em, jednu \u010detvrtinu nemasnim proteinima (poput piletine ili ribe na \u017earu), a jednu \u010detvrtinu cjelovitim \u017eitaricama (poput kvinoje ili sme\u0111e ri\u017ee).<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div>