The World‘s Number 1 in Sports Retailing.

TRENIRAJ BEZ GRANICA SA REEBOKOM

TRENIRAJ BEZ GRANICA SA REEBOKOM

Trbušni mišići

Loptu postavite između gležnjeva. Snažno stisnite trbušne mišiće kako biste stabilizirali leđa i održali ravnotežu. Stisnite loptu gležnjevima i podižite ispružene obje noge iz pozicije ugla 30 do 40 stepeni od poda, sve do 90 stepeni.

 

10-12 ponavljanja

2-3 serije

Stražnjica

Legnite na leđa, ruke stavite uz tijelo, skupite koljena, savijte noge i obje noge stavite na loptu. Snažno stisnite trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Podižite kukove od poda zadržavajući ramena i glavu na podu.

12-15 ponavljanja
2-3 serije

Leđa

Legnite licem prema podu. Stisnite stražnjicu, noge i trbušne mišiće. Obje ispružene ruke postavite na loptu. Ramena odmaknite od ušiju prema dolje. Pritišćite loptu prema podu u kontrakcijama u trajanju od 20 sekundi.

 

5 x 20 sekundi

2-3 serije

Noge

Legnite na bok. Glavu položite na ruku. Gornju ruku čvrsto oslonite na pod. Loptu postavite između gležnjeva i ispružite noge. Podignite noge sasvim malo od poda i pritišćite loptu.

 

5 x 20 sekundi

2-3 serije

Napomene!

Loptu napušite do srednjeg nivoa tvrdoće. Nemojte koristiti kompresorske pumpe, napušite je uz pomoć pripadajuće slamčice. Držite je dalje od direktnog izvora topline i oštrih predmeta.